Ashwagandha (Withania somnifera) es una planta adaptógena que ha despertado interés por su potencial para mejorar el rendimiento físico, el bienestar psicológico, la calidad del sueño y ciertos biomarcadores fisiológicos. Esta revisión sistemática, desarrollada bajo las directrices PRISMA tuvo como objetivo sintetizar y evaluar la evidencia científica disponible sobre los efectos de la suplementación con Ashwagandha en adultos sanos. Para ello, se realizó una búsqueda exhaustiva entre marzo y abril de 2025 en las bases de datos PubMed, SCOPUS, Web of Science, Dialnet, Google Scholar y SciELO, incluyendo únicamente estudios originales publicados entre 2015 y 2025. Se seleccionaron y analizaron ensayos clínicos aleatorizados que evaluaron los efectos del extracto sobre diversas variables relacionadas con la salud mental, el sueño, la recuperación, el rendimiento físico y biomarcadores fisiológicos. Se excluyeron revisiones, metaanálisis y estudios observacionales. El análisis reveló una tendencia positiva y consistente en la reducción del estrés y ansiedad, así como mejoras en el sueño y el rendimiento físico. También se ha evidenciado una posible acción sobre la recuperación y ciertos marcadores fisiológicos. Sin embargo, persistieron discrepancias entre estudios en cuanto a dosis, duración de las intervenciones y características de las poblaciones evaluadas. A pesar de estas limitaciones, los hallazgos sugieren que la suplementación con Ashwagandha es segura y podría ofrecer beneficios potenciales en individuos sanos. Se destacan recomendaciones prácticas y futuras líneas de investigación para clarificar su eficacia y aplicación en el ámbito del deporte y la salud general.